Podaję plan trningowy dla średnio zaawansowanych i zaawansowanych do przetestowania. Priorytetem jest bicep i triceps(obwód ramienia) Obciążenie dobieramy na 8 - 6 ruchów na wszystkie duże i małe grupy mięśnioweza wyjątkiem łydki i przedramienia które potrzebują większej ilości powtórzeń. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - [...]
[...] maści na stawy, leki itp wypisywane od rodzinnego lekarza, po tym miesiącu lekko załagodził się ból- udałem się do ortopedy mówię, że mam ograniczony zasięg ruchu rekami, że barki mnie bolą prawa łopatka, szyja tak jakby uciskała itp, lekarz nie oglądając mnie- zaproponowałem, że ściągnę koszulkę i pokarze o co chodzi a on że nie trzeba... [...]
[...] że mam za sobą ogólnorozwojówkę FBW a teraz chciałbym zacząć trening na masę. To będzie moja pierwsza masówka. Cel: - zdobyć czystą masę mięśniową (priorytety: klata, łapy, barki, plecy) - zbudować solidną sylwetkę, nabrać kształtów i mięśnia a o to plany, ułożyłem sobie 3 plany na podstawie podwieszonych tematów i artykułów i teraz mam ogromną [...]
[...] kalori gdzie wgl po tylu latach okzalo sie ze moje zapotrzebowanie to ponad 3500. 18.11.2022 zakonczylem redukcje z wymiarami waga 72.8 brzuch 79,5cm klata 101cm biceps 36cm barki 117cm a wygladalem tak o: https://snipboard.io/ZYcsvK.jpg 12.03.2023 Zakonczylem pierwsza mase jadlem po 4200 kalori przy wymiarach: waga 80 brzuch:86 klata 107 Biceps [...]
[...] jest już opanowana? Teraz zajmiemy się kwestią samego treningu. Najważniejsze - ćwiczyć trzeba całe ciało. Nogi, plecy, biceps, triceps, brzuch, klatkę, przedramiona, barki... Wyjaśnię to na prostym przykładzie - rok ćwiczeń ciała, ale bez nóg można uznać za stracony. Po prostu wszystkie partie powinny się równomiernie rozwijać, bo [...]
[...] trening tej partii Klatka: -zwykłe pompki - szerokie pompki Barki: -dipy -pompki pionowe na ziemi -wspinanie się po ścianie Więcej treningu barków - czy to prawda, że barki i brzuch trzeba trenować więcej? Triceps: -pompki diamenty -"nurkowania" przy stole Biceps: to samo pytanie Odcinek lędźwiowy: -supermeny z naprzemienną ręką i nogą [...]
Hej, Zwracam się z prośbą o poradę bo trochę błądzę. Jestem w trakcie robienia redukcji która trwa już 7 tygodni, zacząłem redukcję od 3000 kcal. Przez 5 tygodni wszystko szło jak się należy, waga i obwody spadały powoli a samopoczucie również było okej. Od 6 tygodnia zacząłem odczuwać zmęczenie, najchętniej wciąż bym spał i nic nie robił, gdzie [...]
Witam Mam 25lat,186cm wzrostu,63kg wagi.Trening oraz stosowanie diety zaczalem od 3 tyg. Potrzebuje ocenić plan treningowy lub zmienić na FBW o to dieta: Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • Biały chudy ser 100 gramów Drugie śniadanie: • Pieczywo razowe 150 gramów • Tuńczyk w wodzie 100 gramów • Ziarna słonecznika 30 gramów [...]
[...] że więcej to lepiej ale chyba jednak się myliłem bo od jakiegoś czasu mam przestój tzn nie mogę za bardzo progresować jeśli chodzi o ciężary najbardziej stoi klatka i barki no i sylwetka w sumie też wydaje mi się bez zmian. I dlatego właśnie postanowiłem zmienić na FBW 3x w tyg (być może to bez sensu ale uczę sie cały czas. Bez sensu bo [...]
[...] prostowniki grzbietu). Wszystkie ćwiczenia wykonuję na około 60-70% CM w tempie 1-2-1, w większym zakresie powtórzeń. Szczególnie chciałbym dobrze przepracować plecy oraz barki (z nogami lekko plecy zostają przepracowane, ale wyrzucenie tricepsa i wrzucenie tam jakiś wielostawów czy izolacji stricte na plecy raczej nie będzie dobrym pomysłem). [...]
[...] Waga (kg) - 81 Obwód Bicepsa (cm) - 42 Obwód Klatki (cm) - 110 Obwód Pasa (cm) - 83 Wyciskanie leżąc (kg) - 130 Wyciskanie na barki (kg) - 90 Chciałbym przybrać jakieś 5/6 kg mięśni, a później się jakoś wyciąć delikatnie. Co sądzicie o takim cyklu jak wyżej pisałem ?? P.S. Nie chcę brać metki, [...]
[...] ale jak wywale bułke to wychodzi 1,4 ww na kilogram ciała i później nie będe miał z czego obcinać. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu tłuszczu z klatki i brzucha. Plecy i barki nie są tak zalane, nogi też średnio. Żadnych cheat mealów, baaaaardzo mało alkoholu i wydaje mi się że moje poświęcenie idzie troche na marne. Czy może zostawić tak [...]
Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]
Płeć: mężczyzna Wiek : 25 Waga: 99 Wzrost : 176 Obwód klatki : 107 Obwód uda : 67 Obwód w pasie: 102 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : orientacyjnie 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : + + Odżywianie : od lipca dieta 2500 kcal - B/T/W w proporcji około 3/3/4 - dokładnie 180g / 265g / [...]
[...] ramion na wyciagu dolnym 4. zwijanie lub sciaganie hantelki na laweczce najpierw zginacza pozniej prostownika (gora i dol przedramienia, oba 4x10) Sroda i sobota Nogi + barki 1. przysiady ze sztanga z tylu 2. wypychanie ciężaru na suwnicy 3. wyprosty kolan na maszynie siedząc lydki Te cwiczenia wykonuje w przerwach 45s miedzy seriami, [...]
[...] Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 x tyg siłownia 2,5H w tym brzuhc i rowerek + cwiczenia partiami , klata barki itp. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NUTRABOLICS SUPERFATS NUTRABOLICS INFERNO PURPLE WRATH MAGNEZ ŻENSZEN WITAMINY B6 B12 ETC Czy możliwe jest [...]
[...] Czy tez zlego planu treningowego. Trenuje 3 razy w tygodniu pon. biceps/klata wtorek brzuch/ interwal 15 min , sroda nogi/ plecy , czwartek brzuch/ interwal 15 min , piatek barki /triceps , sobota brzuch/ interwal 15 min. niedziela wolne. Fakt co jedynie widze bez zmian wagowych czy zmiany rozmiarowki to to ze delikatnie jakbym sie wcinal a [...]
[...] wspominałem były to typowe splity. FBW nie chciałem próbować, ponieważ nie wyobrażam sobie męczyć całego ciała na jednym treningu. Próbowałem połączeń: - Klatka + biceps, barki + nogi, plecy + triceps - Klatka + triceps, barki + biceps, plecy, nogi Brzuch zacząłem ćwiczyć od niedawna (tylko ze względu na to by ćwiczyć całe ciało). Wiem że [...]
PLAN TRENINGOWY 4-DNIOWY Z KOMPLETEM ĆWICZEŃ
